Napadowe objadanie się

Napadowe objadanie się to jedno z zaburzeń odżywiania. Spotyka dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn.

Styl życia, stawiane wymagania, presja tylko utrudniają tę sytuację. Wystarczy spojrzeć na świat social mediów, reklam… To obecnie obraz szczupłej, czasami wychudzonej sylwetki, co sprawia, że już nastolatki wpadają w błędne koło zaburzeń odżywiania.

Ostatnie dwa lata pandemii bardzo na nas wpłynęły. Stres z nią związany, często utrata pracy, co za tym idzie depresja, życie w ograniczonym kontakcie ze społeczeństwem, brak ruchu przez pracę z domu, nauczanie zdalne – to wszystko miało wpływ na to, w jakim miejscu jesteśmy dzisiaj.

Obecnie zajadamy stres, zajadamy emocje cukrem i fast foodami.

Jak powinniśmy sobie radzić, jeśli pojawiają się takie problemy?

Dla przykładu podaję ćwiczenia:

Wypisz, proszę, na kartce, jakie emocje towarzyszą Ci podczas napadu:

Np. lęk, samotność, strach.

Regularne odżywianie jest bardzo istotne. Zanotuj, proszę, w jakich godzinach uczucie głodu jest największe.

Jedzenie tu i teraz. Zrób to dla siebie: usiądź podczas posiłku, nie jedz w biegu. Skoncentruj się na swojej potrawie, na smakach, jakie w tym momencie odkrywasz. Bądź tu i teraz.

Nie korzystaj z TV , nie sprawdzaj, co się dzieje w social mediach w telefonie.

Stres

Wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu – prowadzi m.in. do podwyższenia glukozy we krwi, podwyższonego ciśnienia krwi, a w efekcie do podjadania między posiłkami i do napadowego objadania się w dzień i w nocy.

Praca nad stresem to m.in. wygospodarowanie dla siebie czasu. Wiem, że często znalezienie chwili dla siebie  graniczy z cudem, zwłaszcza gdy mamy dzieci. Jednak warto uwzględnić w ciągu dnia 30 minut dziennie lub choćby kilka razy w tygodniu dla siebie na relaks.

Dziecko ma drzemkę w ciągu dnia? Wypij w tym czasie kawę w spokoju, w ciszy, dla siebie. Przeczytaj fragment ulubionej książki. Może Twoja pasja to hand made. Zrób coś dla siebie, to bardzo ważne. Sen jest również niezwykle istotny, aby obniżyć kortyzol – jako mama nie będę o tym przypominać 🙂

Serdecznie zapraszam do konsultacji online, gdy masz problemy z powodu zaburzeń odżywiania.